proste plecy

[...] to 140 kg może i nie jest to wielki ciężar ale nie jest też mały. Przy złej technice o kontuzję w tym ćwiczeniu i przy tej wadzę bardzo łatwo. w MC sprawa jest teoretycznie łatwiejsza ale właśnie z tego powodu bardzo wiele osób popełnia podstawowe błędy (koci grzbiet, proste nogi) co przy tych 140 kg też może mieć niekorzystny wpływa na ,,plecy"

[...] 6-12 - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4x 8,8,6,4 - leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona proste w łokciach 3x 6-12 Triceps - stojąc, uginanie sztangielki za głowę 3x 3-12 - mam przy ławce takie przyżadzenie wsam raz do tricepsów 3x - 12 - leżąc tyłem na ławce [...]

Mam pytanko odnosnie martwego ciagu na prostych nogach. Stajemy w rozkroku nieco mniejszym od szerokości barków. Nogi minimalnie ugięte w kolanach-zupełnie proste nogi łatwo ulegają kontuzjom-szczególnie kolana. I TERAZ??? Chodzi mi o to jak ma sie przy tym cwiczeniu zachowywac tulow. Ma on sie zginac w dol w "U" w koci grzbiet, czy [...]

[...] bic wt: nogi brzuch s- cz: klatka brzuch pt: plecy (przedrmie) -- w tym poprzednim =- pamietaj ze niekorte grupy dzialaja podczas treningu innych - triceps podczas trenignu samego tricepsa , takze barkoo i klaty. bark - podczas treningu barkoow - klaty (przod/bok) pleców (tyl) proste grzbietu - nogi i sam ic trening. mozna tak w nieskonczonosc

[...] czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę Zmieniony przez - saib__ w dniu 2005-04-03 14:27:18

Sądze że jakieś proste, niekontuzjonogenne ćwiczenia żeby możliwie każda grupa mięśni została przećwiczona, tak więc: (Wszystkie ćwiczenia można znaleźć tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/) Nogi: Rowerek :) Plecy: Podciąganie na drążku/Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) Na klatkę piersiową: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

Może tak-powiem Ci co było złe-będzie łatwiej Tobie coś ułożyc: michail to moj plan: poniedzialek (klata): lawka plaska 5 serii, lawka skosna glowa w gore 5 serii, lawka skosna glowa w dol 4 serieROBISZ ALBO TO ALBO PŁASKO-OBU NA 1 TRENINGU NIE NO I OPISZ CZY STOSOWAŁEŚ PROGRESJĘ???, butterfly 4 serie wtorek (plecy): sciaganie szerokim uchwytem w [...]

[...] unoszenie w opadzie bokiem plecy-3 drązek, wyciąg dolny lub wiosłowanie końcem sztangi, M.C lub skłony D,D uda-1+1(p i tył)uginanie w leżeniu , przysiady brzuch-2 jedno na proste i 1 na skośne łydki-1-wspięcia Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator [...]

...może pora na zastosowanie stopniowania obciążeń. pewnie wykonujesz na każdym treningu serie do upadku mięśniowego. myslę,że 4 dni jednak wystarczy. np; klatka, plecy/najszerszy/ nogi- cale z łydkami/ barki, proste grzbietu biceps, triceps

[...] , robiac jednak rozne trenigi i nadal miec przyrosty. Skonczyleś cykl trenigowy i chcesz zmienic plan. Czego nie nalezy zmieniac to cwiczenia ktore dobrze działają. to takie proste! Co zmienic? Manipulować intensywnością . przykładowo : tydzien zero: tydzien przerwy tydzien 1: przysiady: 3 serie po 15 powtorzen tydzien 2: przysiady: 4 serie po 12 [...]

banan + twarog ryz + kurczak proste: klata trceps plecy bic nogi barki Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-08-04 17:22:04

[...] z nieruchomym elementem podczas biegania na bieżni kończy się upadkiem, a to grozi kontuzją. Podczas ćwiczeń nie należy schylać głowy i patrzeć w dół. Plecy powinny być proste. Zbyt pochylona postawa ciała może spowodować utratę równowagi, a nawet pojawienie się nudności i wymiotów. Oprócz tego nieprawidłowa postawa podczas biegania powoduje [...]

a co miales z nadgarstkiem... ta tematyka mnie interesuje, nawet bardzo zdjecia oka, klatke masz taka jak ja wszystko idzie tylko nie ona, gryyy plecy proste, pierś do przodu

[...] dluga przerwe i sie podreperowal ale jakos nie dotarlem jeszcze do lekarza, jak tym razem znowu mnie zacznie bolec po machaniu sztanga to uderze do lekarza na bank. a ta sruba to na stale? uuu to niezly Terminator z Ciebie pozdrawiam PS dobrze ze sruba tytanowa, bramki na lotniskach Cie przepuszcza bez problemu plecy proste, pierś do przodu

****u - Batman to tez nie czlowiek to lekki zwyrol napisal Klimo ze bral Kredke i profil wypelniony... ja osobiscie mam 1cm wiertla dentystycznego w kanale bo pani dentystka stwierdzila ze zostawi-podobno nie przeszkadza z tym ze moje wiertlo jest metalowe i moze byc problem przy wykrywaczu metali plecy proste, pierś do przodu

[...] wyników dynamicznego. Zapomniałbym jeszcze, podczas rozciągania statycznego nie gibaj się wolno i leniwie, staraj się wykonywać dynamiczne ruchy tułowiem do nogi. Plecy muszą być proste a broda zadarta w momencie dociskania klatki piersiowej do nogi. Mam nadzieje, że łapiesz co miałem na myśli. Zmieniony przez - m-aly w dniu 2010-06-24 11:17:36

[...] ? juz pomijajac fakt ze meisnie obciazane sa prawie non stop = [jelsi grupa 2x tydzien to zgodnie z tym planem triceps jakest raczej caly czas obciazany nie ma za wiele na proste grzibetu. no i m. np. obłe czy tyyle barki sa tez obicazen dzien po dniu :/ POMIJAM TAKI FAKT ZE CHLOPAK CWICZY POL ROKU I TYGODNIOW O NP NA PLECY WYCHODZI MU 28 SERI [...]

[...] odpychasz sie od sciany, reka z guma ciagniesz do tylu (taki ruch jakbys kogos jedna reka trzymal za szmate a druga pchal) stajesz tylem do sciany i trzymajac gume uderzasz proste, ale uwazaj zeby sie przy tym nie uszkodzic poza tym jeszcze jedno dobre na plecy-lapiesz nad glowa mniej wiecej na szerokosc barkow i sciagasz za glowe caly czas [...]

sumo - nogi szeroko, stopy na zewnatrz, plecy proste, w tym wariancie starasz sie ciagnac samymi nogami, pracuja glownie m krawieckie i przywodziciele ud mlotki - biceps sztangielkami trzymanymi chwytem neutralnym (czyli wnetrza dloni skierowane do ciala) good morning (dziendobry) - sztanga na karku jak do przysiadow i robisz opady tuowia [...]

[...] 5. Uderzenie z gumą oporową, Bierzesz gumę fitnesówkę, albo taśmę fitnesową, zawiązujesz lub przekładasz jeden koniec przez drabinki lub słupek od bramki i wykonujesz, proste, pamiętaj o technice! 5 serii po 12 powtórzeń na każdą rękę. Oczywiście to tylko propozycja, możesz dołożyć do tego co chcesz, kettle, piłkę lekarską, itd. Polecam, [...]